床只能用来睡觉和做爱。心理学家理查德·布特辛

2019-08-14
本网记者
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摘要:床只能用来睡觉和做爱。心理学家理查德·布特辛(Richard Bootzin)早在1972年发表的有关“刺激控制”睡眠改善疗法的论文中,就定下了这样的铁律。他的核心理念是操作性条件反射:床只能

床只能用来睡觉和做爱。
心理学家理查德·布特辛(Richard Bootzin)早在1972年宣布的有关“影响操控”睡觉改进疗法的论文中,就定下了这样的铁律。
他的核心理念是操作性条件反射:床只能是避难所,咱们应当经过有用的练习,让大脑一躺到床上就发作困意。
不过,在抱负状况下,做爱恰恰是对人体的一种巨大影响。
所以,答应在床上做爱好像与“影响操控”疗法的初衷相悖。
这种主意乃至催生了一批自助出书的图书,例如《For Better Sleep》和《Kitchen Sex》。
不过,“影响操控”对很多人来说,确实都能发挥效果。
这套理论还主张人们不要在卧室里从事一些或许引发焦虑的行为,例如目不斜视地盯着挂钟。
布特辛这种医治失眠的办法阅历了时刻的检测,现已有多项研讨证明了它的价值。
哈佛医学院睡觉医学教授查尔斯·斯勒(Charles Czeisler)上一年发现,约有90%的美国人在上床前1小时内运用电子设备,他还在运用电子设备的程度与越发糟糕的睡觉质量之间建立了相关性。
后来,他还从中得出了一项定论,睡前运用电子设备是一种“过度影响”。
斯勒和他的搭档2013年11月在《临床睡觉医学期刊》(Journal of Clinical Sleep Medicine)上宣布论文称,这是由于:“除了打电话外,人们现在还能用手机谈天、听音乐、发邮件、玩游戏、看网页。
”所以,他们睡前的活动变得丰厚起来。
研讨人员以为,这些影响或许“阻止交感神经系统的天然撤离,而这恰恰是进入眠觉的必备条件。
”换言之,入眠才能会因而遭到阻止。
斯勒其时还提出了一个愈加含糊的假定:睡觉所遭受的负面效果或许源自“科技设备的光线和电磁信号”。
其他研讨人员后来也标明,手机屏幕宣布的光线确实会对睡觉发作影响。
这一点很简单了解,由于光照会影响视网膜中的光感触器,而光感触器的效果是让大脑开释褪黑素。
正常状况下,褪黑素水平会在睡觉前上升,在深夜到达峰值,清晨则会逐渐下降。
正因如此,日夜循环对正常的作息时刻有着极其重要的效果。
关于昼伏夜出的人来说,这种循环就会被打破,导致失眠的发作。
但是,屏幕对睡觉发作的影响,应该有多少归因于设备的光照,而不是它所发作的认知影响?电子设备的光线是否比灯泡的光线影响还大?在《美国国家科学院院刊》(Proceedings of the National Academy of Sciences)今日刊登的一篇论文中,斯勒和他的搭档进一步验证了这一理论,协助咱们了解屏幕是怎么让咱们的大脑坚持清醒的。
这开端源自一种常见的生活经验:人们夜间读书时往往十分放松,尤其是躺在床上看书时。
令斯勒猎奇的是,单从睡觉视点来看,人们经过iPad和Kindle阅览,与经过纸媒阅览有何不同?斯勒和他的搭档们——其间包含哈佛医学院睡觉医学系的神经科学家安妮-玛丽·张(Anne-Marie Chang)——招募了一组志愿者,展开了有针对性的全面研讨。

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